జిమ్ ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి?

1. ట్రెడ్‌మిల్ శిక్షణకు ముందు, మీరు ఖాళీ కడుపుతో తినలేరని గుర్తుంచుకోవాలి.ముందుగా ఏదైనా తినడం మంచిది.ఈ విధంగా, మీరు నడుస్తున్న ప్రక్రియలో మీ వ్యాయామానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి తగినంత శక్తిని కొనసాగించవచ్చు.ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించే ముందు అరటిపండు తినడం ఉత్తమమైన సిఫార్సు, ఇది త్వరగా శారీరక బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.మరియు ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్ షూలను ధరించండి.

2. ట్రెడ్‌మిల్‌కు వ్యాయామ మోడ్ ఎంపిక ఉంటుంది, మీరు మీ శారీరక దృఢత్వం మరియు వ్యాయామం మొత్తం ప్రకారం ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.ఇంట్లో ఉపయోగించే ట్రెడ్‌మిల్ కోసం, మీరు శీఘ్ర ప్రారంభ మోడ్‌ను ఆన్ చేయడానికి ఎంచుకోవాలని నేను సూచిస్తున్నాను.ఈ విధంగా, మీరు వ్యాయామం చేసే ప్రక్రియలో ఏ సమయంలోనైనా ఇతర మోడ్‌లను నొక్కవచ్చు, తద్వారా వ్యాయామం యొక్క అధిక తీవ్రత మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మోడ్‌ను మార్చలేకపోవడం వల్ల మీరు కిందకు పడిపోరు.

3. ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు, మీ కళ్ళు ఎడమ మరియు కుడి వైపు చూడకుండా ముందు వైపు ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి.ఒక వస్తువును మీ ముందు ఉంచడం మంచిది.నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆ విషయాన్ని చూడవచ్చు.ఈ విధంగా, మీరు విచలనం కారణంగా ట్రెడ్‌మిల్ ద్వారా వ్యాయామ బెల్ట్ నుండి విసిరివేయబడరు.

4. ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు, మీ నిలబడి ఉన్న స్థానం చాలా ముఖ్యమైనదని గుర్తుంచుకోండి.మీరు తప్పనిసరిగా స్పోర్ట్స్ బెల్ట్‌లో నిలబడాలని ఎంచుకోవాలి, అంటే రన్నింగ్ బెల్ట్ యొక్క మధ్య భాగం.చాలా ముందుకు లేదా చాలా వెనుకకు ఉండకండి, లేదా మీరు చాలా ముందుకు ఉంటే మీరు ముందు బోర్డు మీద అడుగు పెడతారు.మీరు చాలా వెనుకబడి ఉంటే, మీరు రన్నింగ్ బెల్ట్ ద్వారా ట్రెడ్‌మిల్ నుండి బయటకు విసిరివేయబడతారు, ఇది ప్రమాదవశాత్తూ గాయపడుతుంది.

5. ట్రెడ్‌మిల్ కదలడం ప్రారంభించినప్పుడు, వేగాన్ని నేరుగా సర్దుబాటు చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.ట్రెడ్‌మిల్ అనేది దశల వారీ ప్రక్రియ.అందువల్ల, మీరు పరిగెత్తడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ సాధారణ నడక వేగం వలె వేగాన్ని సర్దుబాటు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఆపై నెమ్మదిగా ట్రోట్‌కు ఎదగండి, ఆపై సాధారణ పరుగు వేగానికి పెరగడం కొనసాగించండి.అయితే, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, వేగంగా పరిగెత్తడం మంచి ఎంపిక.

6. ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు, పెద్ద మెట్లు మరియు పెద్ద స్పాన్‌తో పరిగెత్తాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు ల్యాండింగ్ చేసినప్పుడు, ముందుగా మీ మడమను ఉపయోగించండి.ఈ విధంగా, రన్నింగ్ బెల్ట్ వెంట వెనుకకు కదలండి, ఆపై మీ పాదం మీద అడుగు పెట్టండి, ఇది మీ శరీరాన్ని స్థిరీకరిస్తుంది.వాస్తవానికి, నడుస్తున్నప్పుడు, ఆర్మ్ స్వింగ్ సాధారణ రన్నింగ్ మాదిరిగానే ఉంటుందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.

7. రన్ ముగింపులో, మీరు వెంటనే ఆపలేరని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మీరు వేగాన్ని తగ్గించి, చివరకు నెమ్మదిగా నడవాలి.గుర్తుంచుకోండి, ఈ ఆర్డర్‌ను ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి, లేదా మీరు వెంటనే ఆపివేస్తారు మరియు మీకు మైకము వస్తుంది.మరియు ఈ అధిక వేగంతో, మీ శరీరం వ్యాయామం తర్వాత విశ్రాంతి మరియు కండరాల సడలింపును పొందుతుంది.

8. ట్రెడ్‌మిల్ వాడకంలో పిల్లలు మరియు వృద్ధులు, ఒక వయోజన తోడు కలిగి ఉండాలని మరియు సంబంధిత రక్షణను చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.వాస్తవానికి, వృద్ధుల గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను రక్షించడం ఉత్తమ మోడ్.అలాగే, పిల్లలు మరియు వృద్ధులు ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించకూడదు.

పై పరిచయం ద్వారా, ఫిట్‌నెస్ ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలో మాకు తెలుసు.దీనిని ఉపయోగించే ముందు, రాత్రి భోజనం తర్వాత మనం వ్యాయామం చేయలేము.వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మనం ట్రెడ్‌మిల్ వేగానికి శ్రద్ధ వహించాలి.అది ఆగిపోయినప్పుడు, మేము ట్రెడ్‌మిల్‌ను వెంటనే ఆపలేము, కానీ అధిక వేగం నుండి తక్కువ వేగానికి ఆపై ఆపడానికి.ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని కొనసాగించడానికి ఒక ప్రక్రియ ఉండాలి.