ఫిట్‌నెస్‌ని ఎలా అలవాటు చేసుకోవాలి?

జీవితంలో ఫిట్‌నెస్ అనేది కొవ్వును కోల్పోవడానికి మరియు కండరాలను పెంచడానికి ఒక మార్గం మాత్రమే కాదు, ఇది జీవన విధానం కూడా.కాబట్టి మీరు ఫిట్‌నెస్‌ని ఎలా అలవాటు చేసుకోవాలి?

1. లక్ష్యం ఎక్కువగా ఉండాలి, కానీ సాధించలేనిది కాదు
మీ ఓర్పును మెరుగుపరుచుకున్నా, ట్రయాథ్లాన్‌లో పాల్గొన్నా లేదా పూర్తి 25 పుష్-అప్‌లు చేసినా, ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడం ఖచ్చితంగా మీరు దానిని బాగా కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ లక్ష్యాలు స్వల్పకాలికంగా, నిర్దిష్టంగా మరియు వాస్తవికంగా ఉంటే, "నేను రోజుకు 20 నిమిషాలు నడవబోతున్నాను" అని కాకుండా, "నేను కష్టపడి పని చేస్తాను" వంటి వాటిని అనుసరించడం సులభం.మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సులభంగా చేరుకుంటే, మీరు సరైన దిశలో పయనించడం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి దాన్ని ఎక్కువగా సెట్ చేసి, ప్రతి 4-6 వారాలకు ఒకసారి ఆమోదించండి.
2. మీరే రివార్డ్ చేసుకోవడం నేర్చుకోండి
మీరు ఏడాది పొడవునా పని చేస్తూ ఉండగలిగితే, ట్రిప్ లేదా షాపింగ్ ట్రిప్ లేదా మరేదైనా మీకు బహుమతిగా ఇవ్వండి.తమను తాము ఎప్పుడూ రివార్డ్ చేయని వారి కంటే క్రమం తప్పకుండా తమను తాము రివార్డ్ చేసుకునే జిమ్‌కు వెళ్లేవారు "అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ఎక్సర్‌సైజ్ స్టాండర్డ్స్"ని చేరుకోవడానికి 1-2 రెట్లు ఎక్కువ అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
3. మీ పురోగతిని వ్రాయండి
డైట్‌కు కట్టుబడి లేదా ఫిట్‌నెస్ లాగ్‌ను ఉంచే వ్యక్తులు బరువు తగ్గే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.అదనంగా, ఒక అధ్యయనంలో, వివరణాత్మక రికార్డులను ఉంచిన వ్యక్తులు గుర్తుంచుకోని వారి కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు.వ్యాయామం యొక్క రూపం, వ్యాయామం చేసే సమయం, తీవ్రత, దూరం, కేలరీలు కాలిపోయాయి మరియు వ్యాయామం చేసే ప్రదేశం, అలాగే మీ మానసిక స్థితి, ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, ముందు రోజు రాత్రి నిద్ర మరియు ఆహారం గురించి గమనించండి.
పెడోమీటర్‌లు, హృదయ స్పందన మానిటర్‌లు మరియు స్టాప్‌వాచ్‌లు మీకు తక్షణ సాఫల్యతను అందించగల వివరణాత్మక రికార్డులను ఉంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు మీరు ఎంత దూరం మరియు వేగంగా పరిగెత్తారు లేదా నడిచారు, మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేసారు మరియు మీరు ఎంత పురోగతి సాధించారు.మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడానికి మరియు కొత్త లక్ష్యాలను సెట్ చేసుకోవడానికి ఈ సాధనాలను ఉపయోగించండి.
4. "మినీ" ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం
మీరు చాలా బిజీగా ఉంటే, మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి వ్యాయామం చేయడానికి మీరు రోజుకు 10-15 నిమిషాలు మాత్రమే కేటాయించవచ్చు (ఓర్పు శిక్షణ లేదా శక్తి వ్యాయామాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి).రోజుకు 1 సూక్ష్మ వ్యాయామం చేయడం మీ ఫిట్‌నెస్ అలవాట్లను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే మీరు రోజుకు 3 సార్లు చేయడానికి సమయం ఉంటే, కానీ అధిక బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
రోజూ 30-45 నిమిషాల ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌కు కట్టుబడి ఉండే వారి కంటే ప్రతిరోజూ కుట్లు వేసే వ్యక్తులు ఎక్కువ ఫిట్‌నెస్ సమయాన్ని పొందగలరని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.మీరు ఒక గంట నడవడానికి గ్యారెంటీ ఇవ్వలేకపోతే, కేవలం 15 నిమిషాల సమయం ఉన్నప్పటికీ, మీకు సమయం దొరికినప్పుడు బయటకు వెళ్లి వ్యాయామం చేయడం మంచిది.
5. తగిన భాగస్వామిని కనుగొనండి
స్నేహితుడితో కలిసి జిమ్‌కి వెళ్లడం ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను మెరుగ్గా అమలు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.కానీ ఎవరైనా స్నేహితురాలు దీన్ని చేయగలరని దీని అర్థం కాదు, ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ ఉంది మరియు భాగస్వామితో కలిసి పని చేయడానికి ప్రారంభకులకు మొదటి శిక్షకుడి కంటే మెరుగైన ఫిట్‌నెస్ ఫలితాలు లభిస్తాయి మరియు ఇద్దరూ ఒకరికొకరు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు, ఒకరినొకరు ప్రోత్సహించుకోవచ్చు. ప్రయోజనం కోసం సమూహం బాధ్యత.
6. బహుళ వ్యాయామ ఎంపికలు
నిర్దిష్ట ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం కోసం ఒక వ్యక్తి యొక్క ఉత్సాహం కొన్ని నెలల్లో మసకబారవచ్చు, కాబట్టి మనం వ్యాయామం కోసం మన ఉత్సాహాన్ని ఉపయోగించుకోవడం నేర్చుకోవాలి.మీకు మరింత ఉత్సాహం లేదని లేదా ఇకపై మెరుగుపడలేరని మీరు భావిస్తే, వెంటనే వేరొక రకమైన వ్యాయామానికి మారండి.
ఉదాహరణకు, మీ పిల్లలతో మార్షల్ ఆర్ట్స్‌కి వెళ్లండి లేదా డ్యాన్స్ క్లాస్ తీసుకోండి, మొదలైనవి. మీరు ఫిట్‌గా మారినప్పుడు, మీరు ఇతర క్రీడలలో పాల్గొనడానికి మరింత శక్తిని కలిగి ఉంటారు మరియు అదే సమయంలో, ఇది ఉన్నత స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. చొరవ.
7. రోజూ వ్యాయామం చేయండి
ఫిట్‌నెస్‌ని రోజువారీ అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి, జిమ్‌కి వెళ్లకుండా వరుసగా రెండు రోజుల కంటే ఎక్కువ సమయం గడపకండి.వారానికి 3-4 సార్లు వర్కవుట్ చేసే వారి కంటే వారానికి 1-2 సార్లు మాత్రమే వర్కవుట్ చేసే వ్యక్తులు సగంలోనే మానేసే అవకాశం ఉంది.
ఎందుకంటే ఫిట్‌నెస్ సమయం లేదా వ్యాయామ విధానం కంటే ఫిట్‌నెస్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మీ ఫిట్‌నెస్ పట్టుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది.అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ వారానికి 3-5 రోజులు వ్యాయామం చేయాలని సిఫారసు చేస్తుంది మరియు మీరు వారానికి 3 రోజులు మాత్రమే పని చేయడానికి కేటాయించగలిగితే, కొంత వేగాన్ని కొనసాగించడానికి మీరు ఆ 3 రోజులను సమానంగా పంపిణీ చేయాలి.
8. ఫిట్‌నెస్ కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి
మీ కంప్యూటర్‌లో సమయానుకూలమైన స్టిక్కర్‌ను ఉంచండి లేదా అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేయండి, తద్వారా ఇది ప్రతిరోజూ నిర్ణీత సమయంలో పని చేయాలని మీకు గుర్తు చేస్తుంది.మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో అదే పనిని చేస్తే, మీరు క్రమంగా అలవాటును పెంచుకోవచ్చు.ఒక సాధారణ నమూనా ఏర్పడిన తర్వాత, రోజువారీ ఫిట్‌నెస్ కంపెనీ సమావేశం వలె ముఖ్యమైనది.ఉదయాన్నే పని చేసే వ్యక్తులు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం వర్కౌట్ చేసే వారి కంటే మెరుగైన ఫలితాలను పొందుతారని కూడా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఎందుకంటే ప్రజలు ఉదయం పూట ఎక్కువ ఏకాగ్రతతో మరియు శారీరకంగా ఉంటారు మరియు మీరు పని చేయడానికి ఉత్తమమైన సమయాన్ని వెతకాలి. బయటకు.